Yangiliklar

Sog'liqni saqlash bo'yicha o'zini o'zi baholash qo'llanmasi | Sizning tanangiz qaysi pog'onada?

Yaqinda o'tkazilgan tibbiy ko'rik natijalaridan chalkashib qoldingizmi? Shifokor tavsiyasiga ko'ra, sog'lig'ingizning past darajasini qanday yaxshilashni bilmoqchimisiz? Ushbu qo'llanmada sog'lig'ingiz darajasini aniqlashga yordam beradigan ikkita xalqaro miqyosda tan olingan sog'liqni saqlashni baholash tizimi batafsil bayon etilgan.

I. Besh bosqichli Hsog'liqTasniflash
Xalqaro tibbiyot doiralarida keng qo'llaniladi:

1. Optimal holat

• Barcha sog'liq ko'rsatkichlari normal diapazonda + yuqori energiya darajasida
• Tavsiya: Haftada 150 daqiqa o'rtacha intensivlikdagi jismoniy mashqlar

2. Yaxshi holat

• Vaqti-vaqti bilan bosh og'rig'i/uyqusizlik + chegaraviy BMI
• Ogohlantirish: LDL xolesterini yuqori bo'lganlar qon tomir sklerozidan ehtiyot bo'lishlari kerak

3. Optimal emasSog'liqni saqlash

• 3 oydan ortiq davom etadigan charchoq + xavotir balli 22-25
• Asosiy yo'nalish: Oq qon hujayralari sonining g'ayritabiiy ko'rsatkichlari surunkali infeksiyalarni tekshirishni talab qiladi (masalan, ovqatlanishni sozlashni talab qiladigan immunoglobulin anomaliyalari)

4. Kasallikdan oldingi holat

• Tashxis qo'yilgan gipertenziya/giperglikemiya + bo'g'imlarning harakatchanligining 20% ​​ga pasayishi
• Reja: Shaxsiylashtirilgan mashg'ulotlar uchun yurak-o'pka tekshiruvi (yurak tomirlari kasalligi bo'yicha shifokor tavsiyalariga amal qiling)

5. Kasallik holati

• Organ shikastlanishi + KPS balli <50 hamshiralik parvarishini talab qiladi
• Ustuvorlik: Ko'p tarmoqli jamoaviy davolash

II. To'rt o'lchovli baholash
JSSTning sog'liqni saqlash bo'yicha to'rtta jihati:

1. Jismoniy

• Qon bosimi <140/90 mm sim. ust. (2025 standarti)
• BMI 18.5-23.9

2. Psixologik

• Depressiya shkalasi balli <53
• Ijtimoiy qo'llab-quvvatlash ballari >40

3. Ijtimoiy moslashuv

• Atrof-muhitga moslashish davri <2 hafta
• Kasbiy ishtirok B darajasiga yetdi

4. Funktsional zaxira

• 6 daqiqalik piyoda yurish sinovi >550 metr
• Yoshga xos mezonlardan oshib ketadigan ushlash kuchi

III. Aniq o'zini o'zi baholash usuli

1. Asosiy skrining

• Ertalabki dam olish vaqtida yurak urish tezligining o'zgarishi <10 zarba/min
• Bel-kestirib nisbatining oylik o'lchovi (ayollar ≤0.85/erkaklar ≤0.9)

2. Ilg'or baholash

• 40 yoshdan keyin majburiy AFP/CEA testlari
• TSH darajasining anormalligi uchun qalqonsimon bez funktsiyasi testlarini takrorlang

3. Dinamik monitoring

• Agar chuqur uyqu 1,5 soatdan kam bo'lsa, aralashing
• Kunlik tuz iste'moli ≤5 gramm

IV. Sog'liqni saqlash darajasini oshirish strategiyalari

Bronza → Kumush

• 211 Parhez usuli: 2 ta sabzavot + 1 ta oqsil + 1 ta asosiy mahsulot (diabet bilan kasallanganlar uchun no'xat bilan almashtiring)
• Har soatda 5 daqiqalik devorga o'tirish mashqlari

Oltin → Platina

• Haftada 2-3 marta qarshilik mashqlari (katta yoshdagilar oyoq/orqa mushaklariga e'tibor qaratishadi)
• WHODAS 2.0 baholash shkalasi

Olmosga texnik xizmat ko'rsatish

• Har chorakda yurak-o'pka funktsiyasini tekshirish
• Oilaviy tibbiy tarix arxivini yaratish

Asosiy eslatmalar:

• O'sishda kechikish bo'lgan bolalar uchun ±2SD standartlariga murojaat qiling (3-4 yoshdagi bolalar uchun taqlid o'yinlarini ustuvor qiling)
• Jarrohlikdan keyingi mashqlar ASA tasnifiga amal qiladi (keksa yoshdagilar yiqilishning oldini olish uchun muvozanat mashqlarini qo'shadilar)
• Ish joyidagi charchoq ko'rsatkichi >50 ortiqcha ish haqida ogohlantirishni bildiradi

Muntazam ravishda o'zini o'zi baholash va ilmiy sog'liqni saqlashni boshqarish sizning sog'lig'ingizni saqlash uchun juda muhimdirsog'liqaktivlar!